إذا كنتِ تبحثين عن وجبة دايت لذيذة قليلة السعرات لا تفصلك عن بقية وجبات أسرتك وتصلح لجميع أفرادها، عليكِ بإتباع رجيم الهرم الغذائي التالي حيث أنه يقلل الكولسترول ودهون الكبد ويحسن من عمل الدورة الدموية ، ويزيد من نسبة التركيز لدي الطلاب لاحتوائه على نسبة الفيتامينات التى يحتاجها الجسم .
الأسبوع الأول
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
+
قطعة كيك البرتقال دايت
أو
شريحة جبن شيدر أو فلامنك
أو
بيضة مسلوقة + خيار + 2 توست سن .
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
+
قطعة كيك البرتقال دايت
أو
شريحة جبن شيدر أو فلامنك
أو
بيضة مسلوقة + خيار + 2 توست سن .
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 2 هامبرجر بيتي مشوي (جزء 1 ، جزء 2 ) + سلاطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلاطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي أو فى الفرن + 4 ملاعق أرز + سلاطة خضراء.
اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووق (جزء 1 – جزء 2 ) + ربع كيلو بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلاطة خضراء.
اليوم السادس : 2 عدد حمام مشوي + سلاطة خضراء.
اليوم السابع : 2 قطعة بيتزا + سلاطة خضراء .
اليوم الثاني : 2 هامبرجر بيتي مشوي (جزء 1 ، جزء 2 ) + سلاطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلاطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي أو فى الفرن + 4 ملاعق أرز + سلاطة خضراء.
اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووق (جزء 1 – جزء 2 ) + ربع كيلو بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلاطة خضراء.
اليوم السادس : 2 عدد حمام مشوي + سلاطة خضراء.
اليوم السابع : 2 قطعة بيتزا + سلاطة خضراء .
وجبة العشاء
علبة زبادي خالي الدسم أو زبادي بلدي منزوع منه دسم الوجه + 2 ثمرة فاكهة
علبة زبادي خالي الدسم أو زبادي بلدي منزوع منه دسم الوجه + 2 ثمرة فاكهة
الاسبوع الثاني
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + 2 بيضة أومليت
أو
2شريحة لانشون +2 توست سن
أو
جيلي بالفواكه دايت.
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + 2 بيضة أومليت
أو
2شريحة لانشون +2 توست سن
أو
جيلي بالفواكه دايت.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع كيلو ممبار دايت + سلاطة خضراء .
اليوم الثالث : ثمن كيلو جبنة بيضاء + خيار + طماطم +رغيف سن.
اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي أو فى الفرن + 4 ملاعق أرز + سلاطة خضراء.
اليوم الخامس : 6 ملاعق شركسية دايت + سلاطة خضراء +رغيف سن.
اليوم السادس : ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة أو فى الفرن + 4 أصابع محشي كوسة أو باذنجان + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق بصارة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع كيلو ممبار دايت + سلاطة خضراء .
اليوم الثالث : ثمن كيلو جبنة بيضاء + خيار + طماطم +رغيف سن.
اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي أو فى الفرن + 4 ملاعق أرز + سلاطة خضراء.
اليوم الخامس : 6 ملاعق شركسية دايت + سلاطة خضراء +رغيف سن.
اليوم السادس : ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة أو فى الفرن + 4 أصابع محشي كوسة أو باذنجان + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق بصارة + سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء
علبة زبادي + قطعة جبن بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست.
علبة زبادي + قطعة جبن بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست.
الأسبوع الثالث
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبنة بيضاء
أو
بيضة مسلوقة + رغيف سن
أو
فروت سلاط بالزبادي والحليب الدايت.
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبنة بيضاء
أو
بيضة مسلوقة + رغيف سن
أو
فروت سلاط بالزبادي والحليب الدايت.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثاني : 6 ملاعق كبسة سعودي بالدجاج ( جزء 1 ، جزء 2 ) + سلاطة خضراء.
اليوم الثالث : ثمن كيلو جبنة بيضاء + خيار وطماطم + رغيف سن .
اليوم الرابع : 1/2 دجاجة مشوية + خضروات + سلاطة.
اليوم الخامس : السمك المشوي بالصوص الأحمر الحار + 4 ملاعق أرز + سلاطة.
اليوم السادس : نصف كيلو سمك مشوي + سلاطة.
اليوم السابع : ربع دجاجة مشوية + ربع بطاطس مسلوقة + سلاطة.
اليوم الثاني : 6 ملاعق كبسة سعودي بالدجاج ( جزء 1 ، جزء 2 ) + سلاطة خضراء.
اليوم الثالث : ثمن كيلو جبنة بيضاء + خيار وطماطم + رغيف سن .
اليوم الرابع : 1/2 دجاجة مشوية + خضروات + سلاطة.
اليوم الخامس : السمك المشوي بالصوص الأحمر الحار + 4 ملاعق أرز + سلاطة.
اليوم السادس : نصف كيلو سمك مشوي + سلاطة.
اليوم السابع : ربع دجاجة مشوية + ربع بطاطس مسلوقة + سلاطة.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق